今日、スイカの差し入れがあって、食後にひとかけらぐらいならいいか、とふたかけら食べてしまいました（←大好きなんです、スイカ……）。
……そうしたら……食後２時間血糖値が久々の180……。
フルーツ、おそるべし。
これからの季節、桃、ぶどう、梨、と次々と僕の大好物が襲ってきます。
うどんやラーメンやパスタ、みかんやリンゴやイチゴを食べなくてもなにもつらいことはなかったのですが、この夏から秋に向けての超大好物連続技は、ヤバイぞ……。
意外なところに落とし穴がありました……。
糖質ゼロのフルーツって無いか探してみるか……(←ありえねぇってば)。
なんとか、置き換えを考えてみたいと思います。
……そうしたら……食後２時間血糖値が久々の180……。
フルーツ、おそるべし。
これからの季節、桃、ぶどう、梨、と次々と僕の大好物が襲ってきます。
うどんやラーメンやパスタ、みかんやリンゴやイチゴを食べなくてもなにもつらいことはなかったのですが、この夏から秋に向けての超大好物連続技は、ヤバイぞ……。
意外なところに落とし穴がありました……。
糖質ゼロのフルーツって無いか探してみるか……(←ありえねぇってば)。
なんとか、置き換えを考えてみたいと思います。
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僕がお世話になった病院の栄養指導の先生がおっしゃっていた「糖質制限食」のやり方が、この本にほぼ同じように出ていました。
糖尿病じゃないまでも、メタボリックが心配な方は、やはり炭水化物の摂取を減らすことに挑戦してみては如何でしょうか。
炭水化物を減らすとボーッとしませんか、とか、頭が回らなくなりませんか、とよく聞かれますが、僕の場合は一応ずっと食前食後に血糖値を自分で測定していますので、二度ほど低血糖になってしまった時以外は全くなんの問題も起きておりません。
それは、僕の本業のブログやSNSなどをご覧いただければ、全くその勢いに衰えがないことからもわかるかと思います……。
糖尿病じゃないまでも、メタボリックが心配な方は、やはり炭水化物の摂取を減らすことに挑戦してみては如何でしょうか。
炭水化物を減らすとボーッとしませんか、とか、頭が回らなくなりませんか、とよく聞かれますが、僕の場合は一応ずっと食前食後に血糖値を自分で測定していますので、二度ほど低血糖になってしまった時以外は全くなんの問題も起きておりません。
それは、僕の本業のブログやSNSなどをご覧いただければ、全くその勢いに衰えがないことからもわかるかと思います……。
今回のことで、一番目からウロコが落ちたのは、糖尿病専門医の先生の一言。
僕が、「劇団をやっているので、本番が19:00開演、終演して劇場を出るのが22時。そうすると、その後にどうしてもお腹が減ってしまうんです」とお話したら、先生は。
「あ、そうですか。では、発想を転換してください。23時に食べて飲むのなら、それを夜ご飯、と考えてください。そして、そこから6時間前、つまり17時に昼ご飯。そこから6時間前、つまり11時に朝ご飯。そういうリズムを作ってみてください。ただし、1日の摂取カロリーは1600kcalに押える。炭水化物は、1日に小さいご飯茶碗一杯分、というイメージです。お酒のお付き合いも多いでしょうから、呑む場合は蒸留酒。ウーロンハイとか、焼酎をお茶や水で割ったものを飲むといいでしょう。ほどほどにね。ビール、紹興酒、カクテルなんかは、1杯までにして。」
この言葉に、どんなに救われたか。
ところが、ついついやり過ぎて、1食120カロリーとかでかなりな日々を送ってしまって、痩せすぎてしまったのですな。
今は、とにかく腹筋背筋を鍛えて体重増加を目指しています。
……あ、ラーメン1日5杯で体重を増やす、というのは目標が違いますからね……!!
僕が、「劇団をやっているので、本番が19:00開演、終演して劇場を出るのが22時。そうすると、その後にどうしてもお腹が減ってしまうんです」とお話したら、先生は。
「あ、そうですか。では、発想を転換してください。23時に食べて飲むのなら、それを夜ご飯、と考えてください。そして、そこから6時間前、つまり17時に昼ご飯。そこから6時間前、つまり11時に朝ご飯。そういうリズムを作ってみてください。ただし、1日の摂取カロリーは1600kcalに押える。炭水化物は、1日に小さいご飯茶碗一杯分、というイメージです。お酒のお付き合いも多いでしょうから、呑む場合は蒸留酒。ウーロンハイとか、焼酎をお茶や水で割ったものを飲むといいでしょう。ほどほどにね。ビール、紹興酒、カクテルなんかは、1杯までにして。」
この言葉に、どんなに救われたか。
ところが、ついついやり過ぎて、1食120カロリーとかでかなりな日々を送ってしまって、痩せすぎてしまったのですな。
今は、とにかく腹筋背筋を鍛えて体重増加を目指しています。
……あ、ラーメン1日5杯で体重を増やす、というのは目標が違いますからね……!!
以前、カラオケの話をどこかに書いたと思うのですが。
そもそも、キャラメルボックスのオリジナルソングがJOYSOUNDの「うたスキ」に入ったことがきっかけで、10数年ぶりにカラオケに行くようになったわけですが、ある日すごいことを発見しました。
取材も兼ねて一人でカラオケに行って歌っているうちに、腹式呼吸で歌い続けることってけっこうキツイ、ということがわかってきました。普段から前説をやっていますので、腹式呼吸でしゃべる、ということには慣れているのですが、歌う、というのはこれまた別な感じなんですね。
そこで、より一層負荷を加えてみよう、と、立ったまま、全身を動かしながら腹に思いっきり力を入れて、2時間歌い続ける、というのをやってみました。もともとバンドをやってたくらいですから歌うのは好きなんですが、有名な曲のほとんどがキーが合わなくて人前では歌えなかったのです。が、カラオケなら、しかも一人なら、平気で5音くらいキーを下げてヘンな曲になっちゃってても恥ずかしくありませんから、小田和正さんの曲とかをすんごい低いキーで、しかしシャウトして歌っちゃうんです。
もちろん、立って、カカトをあげて、テニスの時にボールが来るのを待っている感じで全身を動かしながら、腹の底から大きな声を出して歌うのです。2時間あれば、がんばれば２０曲は歌えると思います。
すると。
なんと、見事に翌日体重が減っていました。
おそらく、2時間歌い続けるエネルギーの消費量は、30分歩いて腹筋を50回くらい(もっと?)やったようなものに匹敵するように思われます。
しかも、ウォーキングと違って水分の補給も楽しくて楽ですし、シダックスや、ジョイサウンドは入っていませんがビッグエコーなら、サラダのメニューも充実しているので（カラオケ館はなんでサラダが無いの?!）、野菜をたっくさん摂取しながら運動できる、という不思議な状況になるわけですね。
是非お試しください。
そもそも、キャラメルボックスのオリジナルソングがJOYSOUNDの「うたスキ」に入ったことがきっかけで、10数年ぶりにカラオケに行くようになったわけですが、ある日すごいことを発見しました。
取材も兼ねて一人でカラオケに行って歌っているうちに、腹式呼吸で歌い続けることってけっこうキツイ、ということがわかってきました。普段から前説をやっていますので、腹式呼吸でしゃべる、ということには慣れているのですが、歌う、というのはこれまた別な感じなんですね。
そこで、より一層負荷を加えてみよう、と、立ったまま、全身を動かしながら腹に思いっきり力を入れて、2時間歌い続ける、というのをやってみました。もともとバンドをやってたくらいですから歌うのは好きなんですが、有名な曲のほとんどがキーが合わなくて人前では歌えなかったのです。が、カラオケなら、しかも一人なら、平気で5音くらいキーを下げてヘンな曲になっちゃってても恥ずかしくありませんから、小田和正さんの曲とかをすんごい低いキーで、しかしシャウトして歌っちゃうんです。
もちろん、立って、カカトをあげて、テニスの時にボールが来るのを待っている感じで全身を動かしながら、腹の底から大きな声を出して歌うのです。2時間あれば、がんばれば２０曲は歌えると思います。
すると。
なんと、見事に翌日体重が減っていました。
おそらく、2時間歌い続けるエネルギーの消費量は、30分歩いて腹筋を50回くらい(もっと?)やったようなものに匹敵するように思われます。
しかも、ウォーキングと違って水分の補給も楽しくて楽ですし、シダックスや、ジョイサウンドは入っていませんがビッグエコーなら、サラダのメニューも充実しているので（カラオケ館はなんでサラダが無いの?!）、野菜をたっくさん摂取しながら運動できる、という不思議な状況になるわけですね。
是非お試しください。
野菜をたくさん摂って、炭水化物を極力避ける。
これが糖尿病患者の基本ですが、休憩時間が短く、のんびりレストランに入っているヒマなどない、という場合にはどうしてもファストフードとかに行かざるを得ない場合があります。
そういうとき、最高なのは「すき家」ですが、なかなかどこにでもある、というわけではありません。
次に使えるのが「松屋」。
牛丼やしょうが焼きなどは甘いのでNGとして、焼肉定食で「ご飯は三分の一で」と頼みます。
定食だとサラダと味噌汁は付いてきますから、そこに納豆、お新香、冷や奴を追加注文します。それぞれ100円くらいのものですから、1000円出さずにたっぷりと野菜を摂取することができる、というわけです。
「大戸屋」があればそれがベストですね。魚から野菜からなんでもありますから。豆腐サラダのボリュームはものすごいものがあります。僕はあれで一食分です。がんばって焼き魚を単品で頼むこともありますが、食べきれないことが多いです。
この数ヶ月の食生活ですっかり胃が小さくなってしまい、「ラーメン、麺半分」で頼んでももやしとかわかめをトッピングしてしまうと食べきれないことも……。
低血糖にならないためにも三食きちんと食べないとな、と気をつけているところです。
これが糖尿病患者の基本ですが、休憩時間が短く、のんびりレストランに入っているヒマなどない、という場合にはどうしてもファストフードとかに行かざるを得ない場合があります。
そういうとき、最高なのは「すき家」ですが、なかなかどこにでもある、というわけではありません。
次に使えるのが「松屋」。
牛丼やしょうが焼きなどは甘いのでNGとして、焼肉定食で「ご飯は三分の一で」と頼みます。
定食だとサラダと味噌汁は付いてきますから、そこに納豆、お新香、冷や奴を追加注文します。それぞれ100円くらいのものですから、1000円出さずにたっぷりと野菜を摂取することができる、というわけです。
「大戸屋」があればそれがベストですね。魚から野菜からなんでもありますから。豆腐サラダのボリュームはものすごいものがあります。僕はあれで一食分です。がんばって焼き魚を単品で頼むこともありますが、食べきれないことが多いです。
この数ヶ月の食生活ですっかり胃が小さくなってしまい、「ラーメン、麺半分」で頼んでももやしとかわかめをトッピングしてしまうと食べきれないことも……。
低血糖にならないためにも三食きちんと食べないとな、と気をつけているところです。
