4月21日の検査結果と、今日行ってすぐに検査した結果と、僕のパーソナルデータ(毎日、食べたものと食前食後の血糖値と朝の体重とを適当にできる限り記したExcelの書類)とを元に、糖尿病専門のお医者さんとお話してきました。
4月21日の結果と今日の結果を比べて、先生はまず「素晴らしい」と一言。
HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー=血糖値の平均値)が、5.6。ついに標準値に突入。
TG(中性脂肪値)も、4/21の段階では300弱だったけど、この体重の管理具合だと現時点ではもっと少ないことは間違いない、と。
逆に先生から、「なんでこんなに泡盛を飲んでるの？」とか「なんでゴーヤばっかり食べてるの?」とか「カラオケが急に増えているのはなぜ？」とか、質問攻めに遭いました。
泡盛は、焼酎よりも明らかに血糖値を下げる効果があると思われること。
ゴーヤは、生でも茹でても炒めても、間違いなく血糖値を下げること。
カラオケを一人で2時間立ったまま腹式呼吸でノリノリで歌い続けると、物凄いカロリー消費量であること。
そんなことを、語り合った10分ほどでした。
先生は最後に「続けることよ。たいていの患者さんは、半年ぐらいまではがんばるの。でも、この病気は一生のものなんだ、ってことを忘れないでね」と。
いや、もう、僕は何もガマンしていませんし、逆に言えば痩せてとっても楽しい日々を送っています。高校時代に着ていたTシャツが着られちゃいますし。
28インチのジーンズが履ける、というこの素晴らしい状況を守るためなら、続けますってば。あ、でも、これからは筋肉を付けて、60歳で白いTシャツを着て人前に立ち続ける小田和正さんのようになっていたいな、と思うのですっ!!
4月21日の結果と今日の結果を比べて、先生はまず「素晴らしい」と一言。
HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー=血糖値の平均値)が、5.6。ついに標準値に突入。
TG(中性脂肪値)も、4/21の段階では300弱だったけど、この体重の管理具合だと現時点ではもっと少ないことは間違いない、と。
逆に先生から、「なんでこんなに泡盛を飲んでるの？」とか「なんでゴーヤばっかり食べてるの?」とか「カラオケが急に増えているのはなぜ？」とか、質問攻めに遭いました。
泡盛は、焼酎よりも明らかに血糖値を下げる効果があると思われること。
ゴーヤは、生でも茹でても炒めても、間違いなく血糖値を下げること。
カラオケを一人で2時間立ったまま腹式呼吸でノリノリで歌い続けると、物凄いカロリー消費量であること。
そんなことを、語り合った10分ほどでした。
先生は最後に「続けることよ。たいていの患者さんは、半年ぐらいまではがんばるの。でも、この病気は一生のものなんだ、ってことを忘れないでね」と。
いや、もう、僕は何もガマンしていませんし、逆に言えば痩せてとっても楽しい日々を送っています。高校時代に着ていたTシャツが着られちゃいますし。
28インチのジーンズが履ける、というこの素晴らしい状況を守るためなら、続けますってば。あ、でも、これからは筋肉を付けて、60歳で白いTシャツを着て人前に立ち続ける小田和正さんのようになっていたいな、と思うのですっ!!
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いやーー、驚きました。
今朝、目は覚めたのに、動けなかったのです。
昨晩は、20時過ぎに夕食を食べ、適度に炭水化物も摂ってそこそこイイカンジな一日だったな、と思っていたのです。
が、その後、朝5時ぐらいまで自宅で仕事。
その間、当然のように間食なし。
そして、寝て、目覚ましのラジオが鳴って目が覚めたのは10時。
昼過ぎから仕事があったので、起きなきゃいけなかったのです。
が。
身体が動かないのです。
起きあがるところまでいって、へたり込んでしまうのです。
なんだこれ?!
誰かに電話をしようにも、たまたま寝室に携帯を持ってきていなくて。
熱っぽい感じでも、二日酔いの時の感じでもなく、ただ動けない、という状態。
これは、過労かな、と思って、とりあえず再び寝ることに。
なんとか目覚ましを12時にセット。
そして、12時に目が覚めると、状況は変わらず。
あ、これはもしかして、これが噂の低血糖ってヤツ?!
でも、なぜ僕が?!
と自問自答しながら立ち上がり、よっぱらいのように壁にぶちあたりながらなんとか自室へ。
そして血糖値を測ってみると……40。
もしかして、と思って計り直してみると、41。
あぁ、やはり……。
大急ぎでよろよろしながら台所に行き、とりあえずご飯に卵と納豆をかけて食べ、居間のソファで休憩して、再び寝室へ。2時間ほど経ったところで目が覚めて、ようやく普通に近い状態になりました。
やり過ぎも危険。
その後は、牛丼、カツ丼、などをご飯半分で食べて、食後血糖値120。
今日も朝まで仕事なので、２時くらいにそうめんを葱たっぷりで食べておきました。
食後2時間は、140。このくらいじゃないとね……。
相変わらず、体重は朝59キロ台、寝る前62キロ弱、って感じです。
なんだか、寝てる間のカロリー消費がすごくないですか?!
今朝、目は覚めたのに、動けなかったのです。
昨晩は、20時過ぎに夕食を食べ、適度に炭水化物も摂ってそこそこイイカンジな一日だったな、と思っていたのです。
が、その後、朝5時ぐらいまで自宅で仕事。
その間、当然のように間食なし。
そして、寝て、目覚ましのラジオが鳴って目が覚めたのは10時。
昼過ぎから仕事があったので、起きなきゃいけなかったのです。
が。
身体が動かないのです。
起きあがるところまでいって、へたり込んでしまうのです。
なんだこれ?!
誰かに電話をしようにも、たまたま寝室に携帯を持ってきていなくて。
熱っぽい感じでも、二日酔いの時の感じでもなく、ただ動けない、という状態。
これは、過労かな、と思って、とりあえず再び寝ることに。
なんとか目覚ましを12時にセット。
そして、12時に目が覚めると、状況は変わらず。
あ、これはもしかして、これが噂の低血糖ってヤツ?!
でも、なぜ僕が?!
と自問自答しながら立ち上がり、よっぱらいのように壁にぶちあたりながらなんとか自室へ。
そして血糖値を測ってみると……40。
もしかして、と思って計り直してみると、41。
あぁ、やはり……。
大急ぎでよろよろしながら台所に行き、とりあえずご飯に卵と納豆をかけて食べ、居間のソファで休憩して、再び寝室へ。2時間ほど経ったところで目が覚めて、ようやく普通に近い状態になりました。
やり過ぎも危険。
その後は、牛丼、カツ丼、などをご飯半分で食べて、食後血糖値120。
今日も朝まで仕事なので、２時くらいにそうめんを葱たっぷりで食べておきました。
食後2時間は、140。このくらいじゃないとね……。
相変わらず、体重は朝59キロ台、寝る前62キロ弱、って感じです。
なんだか、寝てる間のカロリー消費がすごくないですか?!
なんと!!
今朝の計量で体重が59.85キロ!!ついに未知の領域アンダー60に突入です。
普通に炭水化物を一日にお茶碗一杯分という食事制限を守っている以外は、割といろんなものを食べてるんですけどね。
もちろん、間食はしませんし甘いものは一切食べませんが。
ゴーヤ＋泡盛＋カラオケ＋ウォーキングの相乗効果ですかね。
歌うことで腹筋を付けて、あとは胸と背中に筋肉が欲しいところです。
つまり、カロリーを燃やす筋肉を付けて、今は防戦一方の糖尿病とのお付き合いを有利に進めたいのです。
ただいま、気軽な筋トレ方法を模索中!!
今朝の計量で体重が59.85キロ!!ついに未知の領域アンダー60に突入です。
普通に炭水化物を一日にお茶碗一杯分という食事制限を守っている以外は、割といろんなものを食べてるんですけどね。
もちろん、間食はしませんし甘いものは一切食べませんが。
ゴーヤ＋泡盛＋カラオケ＋ウォーキングの相乗効果ですかね。
歌うことで腹筋を付けて、あとは胸と背中に筋肉が欲しいところです。
つまり、カロリーを燃やす筋肉を付けて、今は防戦一方の糖尿病とのお付き合いを有利に進めたいのです。
ただいま、気軽な筋トレ方法を模索中!!
日本人の成人の20パーセントは糖尿病予備軍だそうです。
30代以上のあなた、実は、健康診断でいろいろ言われてませんかーっ?!
1月に「糖尿病＆高脂血症」とまで言われてしまった僕が、公演が終わったからと言って安心してるなんてことはありえませんっ!!やってますよー、いろんなこと。
てなわけで、今日は5月8日ゴーヤの日、ということも含めて楽しく高血糖と戦ったこの数週間のことをご報告いたしますっ!!
(1)ゴーヤ＋泡盛は、確実に血糖値を上げない。
『きみがいた時間 ぼくのいく時間』大阪公演では、毎日沖縄料理屋さんで23時過ぎに深夜食を食べていました。
なにしろ劇場に入って、出るのが22時半。劇場にいる間はご飯を食べる暇なんてなかったので、くたくたになって劇場を出てからぺこぺこなお腹を満たすしかないわけです。
これがかつての僕には中性脂肪や内臓脂肪を増加させる原因となっていたわけです。朝はご飯は確実に食べて、昼飯、夕食は揚げ物のお弁当、そして深夜食はビールとラーメンと焼肉、とかでしたから。
がっ。
病院の糖尿病栄養指導の先生からナイスアイディアをおうかがいしました。「どうしても深夜に食べなければならない場合は、それを夕食として3食を組み立てていくように考えてください」。
な・なるほど……!!
そんなわけで、昼の回がある時は、7時ぐらいに起きてもすぐには食べないで、仕事をしてお茶を飲みながら自分のお腹をごまかして12時前に一食め。そこから6時間開けて、18時前後の開場時間あたりに二食目。そして終演後の23時過ぎに三食目。そして寝るのが3時すぎ。そして9時過ぎに起きる。そんなふうにして、公演中の生活を組み立てていきました。
なおかつ、たとえば扇町の激ウマ沖縄料理「てぃーあんだ」で飲んで食った後は、そこからホテルまで歩いて帰ります。4〜5キロは稼げますから、4〜50分、というところ。僕にとっては、充分な運動量です。
これをやっている日々の中で、1回だけゴーヤが品切れの日がありました。かわりにナーベラチャンプルー(沖縄のへちま炒め)を食べて、これはこれでめっちゃくちゃ美味しかったのですが、なんと、食後2時間の血糖値はゴーヤの日よりも高かったのです!!と言っても、炭水化物を摂ってしまった日ほどではないのですけど。
で、ある日、お昼ご飯にコンビニで買ってきたゴーヤチャンプルーと「たまご豆腐そうめん風」と野菜サラダを食べました。がっ!! 炭水化物を摂ってないのに、これまた、ゴーヤチャンプルーを食べながら泡盛を飲んだ日よりも、食後2時間血糖値は高かったのです。
わかりませんが、なんか、「ゴーヤ＋泡盛」に、何かヒミツがあるような気がしてなりませんっ!!
専門家の方、是非研究してみてくださいませ。
(2)カラオケは相当な運動量に匹敵する。
神戸公演で火が点いた、僕のカラオケ熱。
そもそも、キャラメルボックスのオリジナル曲がジョイサウンドの「うたスキ」に入った、ということがきっかけで、数十年ぶりにカラオケなんてものに行ってみたわけですな。
昔、キャラメルボックスが少人数だった頃にやっていた年末の温泉旅行では僕が必ずみんながどんなに嫌がっても内山田洋とクールファイブの「そして神戸」を歌う、というのが恒例だったわけですが、震災を境に封印しておりまして。が、数年前にとあるきっかけで解禁いたしました。この話は、話せば長いのでまた。
で、「えーー、カラオケでキャラメルの歌が歌える、って、別に、特に、なんかいいことあるのかなー」と思いながらジョイサウンドの方のお誘いを受けてみたわけです。
がっ。
キャラメルボックスのSNS「Caramelland」に、カラオケの強者がたくさんいたのです。で、彼らが、ものすごい得点をたたき出していくのです。「すげーなー」と思って見ていたのですが、なんと曲を創って歌った本人達よりもいい点を出していたりするわけです。……どんな仕掛けなのか探りたくなったりしませんか……?!
で、まぁ、そういう楽しいことは置いといて、みんなで楽しく飲んだり食べたりしながらやるカラオケじゃなくて、高得点を目指して(目指す、だけですが)、1日に1〜3時間、カラオケボックスに一人で行って、全曲を座らないで立って本気でリズムを取りながらビブラートをかけつつ、腹式呼吸でデカイ声で歌い続けると、なんと、驚異的に血糖値が下がってるんです。あ、もちろん、飲んじゃった場合はその後に2キロぐらいは歩いて帰ってくるわけですけれども。
と同時に、実は公演の合間なのをいいことに、試しに3日連続カラオケ、というのを試してみたのですっ!!そうしたらなんとっ!!血糖値の改善はもちろん、た･体重が減っちまったんですーーーっ!!
ただでさえ、62キロを切って大学生時代の体重に突入していたのに、なんと今朝は60.5キロ!!
これは、高校時代にベルボトムのジーンズをはいてロンドンブーツをはいてた頃の体重ですってばっ!!
しかも、たった3日続けてみただけなのに、確実にお腹が硬くなってるんです。
あれは、間違いなく腹筋を鍛えますね。
『トリツカレ男』の頃は33インチのジーンズだったのですが、先日買ったのは29インチ。それが、今はもう緩くなっているのです……!!
そうそう、歌うときには、立って歌うのももちろんですが、かかとを上げながらテニスのフットワークのように全身でテンポを取るともっとエネルギーが消費されていくように思います。
ネビュラの「身体鍛え担当」こと元ボクサー＆役者の清水誉雄が、今日いきなり僕の後ろから接近してきて、「ちょっと、触っていいですか」って言ってきました。で、肩とか背中とかを触って「ホネ出てるじゃないですかぁっ!!くぅぅぅっ!!いーっすねーっ!!次はボクシングですよーっ!!上半身鍛えましょうっ!!」なんて言ってましたが、いやいや、好きなことをするのが一番。君がボクシングなら、オレは歌うよ。
なんたって、歌は好きなのに、昔は「キー」なんてことはわからなかったので「あー、オレは声の幅が狭いから歌える歌が少ないんだぁ……。いーなー、好きにいろんな歌を歌える連中は……。気持ち良く歌が歌える人たちはいーなー」と、ものすごいコンプレックスを持っていたのでした。だから、歌う側じゃなくて選曲＆音楽監督という立場に立ったわけですけど。
ところが、「うたスキ」では自由自在にキーが変えられるので、自分が歌いやすい音域で好きな歌を好きなだけ歌い続けられるわけです。口ずさむだけでせいいっぱいだった小田和正さんやさだまさしさんの歌を、自分の音域で歌える、っていうのは至福の時間ですよ。
で、しかも、現在はハーフタイムシアターの選曲期間。歌っていると、「あっ、あの曲、もしかしてっ!!」なんていうインスピレーションが突然降ってきたりして、一挙両得。(←これは僕だけの両得ですが)
そんなわけで、「歌は好きだけど、上手じゃないからなぁ……」なんて思ってたあなた。繰り返すことです。そして、自分の得意な音域を見つけることです。気持ちいいですよーっ!!気持ちいい上に確実にシェイプアップに繋がる、なんてこの上ないことじゃないですか。
オススメです。
30代以上のあなた、実は、健康診断でいろいろ言われてませんかーっ?!
1月に「糖尿病＆高脂血症」とまで言われてしまった僕が、公演が終わったからと言って安心してるなんてことはありえませんっ!!やってますよー、いろんなこと。
てなわけで、今日は5月8日ゴーヤの日、ということも含めて楽しく高血糖と戦ったこの数週間のことをご報告いたしますっ!!
(1)ゴーヤ＋泡盛は、確実に血糖値を上げない。
『きみがいた時間 ぼくのいく時間』大阪公演では、毎日沖縄料理屋さんで23時過ぎに深夜食を食べていました。
なにしろ劇場に入って、出るのが22時半。劇場にいる間はご飯を食べる暇なんてなかったので、くたくたになって劇場を出てからぺこぺこなお腹を満たすしかないわけです。
これがかつての僕には中性脂肪や内臓脂肪を増加させる原因となっていたわけです。朝はご飯は確実に食べて、昼飯、夕食は揚げ物のお弁当、そして深夜食はビールとラーメンと焼肉、とかでしたから。
がっ。
病院の糖尿病栄養指導の先生からナイスアイディアをおうかがいしました。「どうしても深夜に食べなければならない場合は、それを夕食として3食を組み立てていくように考えてください」。
な・なるほど……!!
そんなわけで、昼の回がある時は、7時ぐらいに起きてもすぐには食べないで、仕事をしてお茶を飲みながら自分のお腹をごまかして12時前に一食め。そこから6時間開けて、18時前後の開場時間あたりに二食目。そして終演後の23時過ぎに三食目。そして寝るのが3時すぎ。そして9時過ぎに起きる。そんなふうにして、公演中の生活を組み立てていきました。
なおかつ、たとえば扇町の激ウマ沖縄料理「てぃーあんだ」で飲んで食った後は、そこからホテルまで歩いて帰ります。4〜5キロは稼げますから、4〜50分、というところ。僕にとっては、充分な運動量です。
これをやっている日々の中で、1回だけゴーヤが品切れの日がありました。かわりにナーベラチャンプルー(沖縄のへちま炒め)を食べて、これはこれでめっちゃくちゃ美味しかったのですが、なんと、食後2時間の血糖値はゴーヤの日よりも高かったのです!!と言っても、炭水化物を摂ってしまった日ほどではないのですけど。
で、ある日、お昼ご飯にコンビニで買ってきたゴーヤチャンプルーと「たまご豆腐そうめん風」と野菜サラダを食べました。がっ!! 炭水化物を摂ってないのに、これまた、ゴーヤチャンプルーを食べながら泡盛を飲んだ日よりも、食後2時間血糖値は高かったのです。
わかりませんが、なんか、「ゴーヤ＋泡盛」に、何かヒミツがあるような気がしてなりませんっ!!
専門家の方、是非研究してみてくださいませ。
(2)カラオケは相当な運動量に匹敵する。
神戸公演で火が点いた、僕のカラオケ熱。
そもそも、キャラメルボックスのオリジナル曲がジョイサウンドの「うたスキ」に入った、ということがきっかけで、数十年ぶりにカラオケなんてものに行ってみたわけですな。
昔、キャラメルボックスが少人数だった頃にやっていた年末の温泉旅行では僕が必ずみんながどんなに嫌がっても内山田洋とクールファイブの「そして神戸」を歌う、というのが恒例だったわけですが、震災を境に封印しておりまして。が、数年前にとあるきっかけで解禁いたしました。この話は、話せば長いのでまた。
で、「えーー、カラオケでキャラメルの歌が歌える、って、別に、特に、なんかいいことあるのかなー」と思いながらジョイサウンドの方のお誘いを受けてみたわけです。
がっ。
キャラメルボックスのSNS「Caramelland」に、カラオケの強者がたくさんいたのです。で、彼らが、ものすごい得点をたたき出していくのです。「すげーなー」と思って見ていたのですが、なんと曲を創って歌った本人達よりもいい点を出していたりするわけです。……どんな仕掛けなのか探りたくなったりしませんか……?!
で、まぁ、そういう楽しいことは置いといて、みんなで楽しく飲んだり食べたりしながらやるカラオケじゃなくて、高得点を目指して(目指す、だけですが)、1日に1〜3時間、カラオケボックスに一人で行って、全曲を座らないで立って本気でリズムを取りながらビブラートをかけつつ、腹式呼吸でデカイ声で歌い続けると、なんと、驚異的に血糖値が下がってるんです。あ、もちろん、飲んじゃった場合はその後に2キロぐらいは歩いて帰ってくるわけですけれども。
と同時に、実は公演の合間なのをいいことに、試しに3日連続カラオケ、というのを試してみたのですっ!!そうしたらなんとっ!!血糖値の改善はもちろん、た･体重が減っちまったんですーーーっ!!
ただでさえ、62キロを切って大学生時代の体重に突入していたのに、なんと今朝は60.5キロ!!
これは、高校時代にベルボトムのジーンズをはいてロンドンブーツをはいてた頃の体重ですってばっ!!
しかも、たった3日続けてみただけなのに、確実にお腹が硬くなってるんです。
あれは、間違いなく腹筋を鍛えますね。
『トリツカレ男』の頃は33インチのジーンズだったのですが、先日買ったのは29インチ。それが、今はもう緩くなっているのです……!!
そうそう、歌うときには、立って歌うのももちろんですが、かかとを上げながらテニスのフットワークのように全身でテンポを取るともっとエネルギーが消費されていくように思います。
ネビュラの「身体鍛え担当」こと元ボクサー＆役者の清水誉雄が、今日いきなり僕の後ろから接近してきて、「ちょっと、触っていいですか」って言ってきました。で、肩とか背中とかを触って「ホネ出てるじゃないですかぁっ!!くぅぅぅっ!!いーっすねーっ!!次はボクシングですよーっ!!上半身鍛えましょうっ!!」なんて言ってましたが、いやいや、好きなことをするのが一番。君がボクシングなら、オレは歌うよ。
なんたって、歌は好きなのに、昔は「キー」なんてことはわからなかったので「あー、オレは声の幅が狭いから歌える歌が少ないんだぁ……。いーなー、好きにいろんな歌を歌える連中は……。気持ち良く歌が歌える人たちはいーなー」と、ものすごいコンプレックスを持っていたのでした。だから、歌う側じゃなくて選曲＆音楽監督という立場に立ったわけですけど。
ところが、「うたスキ」では自由自在にキーが変えられるので、自分が歌いやすい音域で好きな歌を好きなだけ歌い続けられるわけです。口ずさむだけでせいいっぱいだった小田和正さんやさだまさしさんの歌を、自分の音域で歌える、っていうのは至福の時間ですよ。
で、しかも、現在はハーフタイムシアターの選曲期間。歌っていると、「あっ、あの曲、もしかしてっ!!」なんていうインスピレーションが突然降ってきたりして、一挙両得。(←これは僕だけの両得ですが)
そんなわけで、「歌は好きだけど、上手じゃないからなぁ……」なんて思ってたあなた。繰り返すことです。そして、自分の得意な音域を見つけることです。気持ちいいですよーっ!!気持ちいい上に確実にシェイプアップに繋がる、なんてこの上ないことじゃないですか。
オススメです。
紀文の「とうふそうめん風」シリーズ。
基本的に、ローソンには置いてあります。
これが、とてつもなくおいしくて、しかもおなかにたまるのにカロリーは当然低いんです。
「こんにゃくラーメン」「こんにゃくごはん」「こんにゃくパスタ」ばかりでちょっと飽きてきた日々に、光明をもたらしてくれた、というと大げさですが、ローソンでこれを見つけたときには目の前がぱーっと開けた感じがしました。
これとサラダ、というのが僕の忙しいときの昼食の基本です。
紀文のとうふそうめん風商品紹介ページ
http://www.kibun.co.jp/catalog/index.cgi?ct=8624466
ちなみに、これらを通信販売で買えるサイトは今のところ見つかっておりません……。
楽天っ!!
がんばってくれっ!!
基本的に、ローソンには置いてあります。
これが、とてつもなくおいしくて、しかもおなかにたまるのにカロリーは当然低いんです。
「こんにゃくラーメン」「こんにゃくごはん」「こんにゃくパスタ」ばかりでちょっと飽きてきた日々に、光明をもたらしてくれた、というと大げさですが、ローソンでこれを見つけたときには目の前がぱーっと開けた感じがしました。
これとサラダ、というのが僕の忙しいときの昼食の基本です。
紀文のとうふそうめん風商品紹介ページ
http://www.kibun.co.jp/catalog/index.cgi?ct=8624466
ちなみに、これらを通信販売で買えるサイトは今のところ見つかっておりません……。
楽天っ!!
がんばってくれっ!!
